如何保障晚间的高效工作

2014-2-26 liyangweb.com 李杨 侃侃而谈

写程序很费脑子。没错,是这样的。白天忙乎一天之后,晚上需要接着写代码,这种情景在创业型团队中格外明显;但是,经过了白天的“消耗”后,晚上的精神无法专注,容易分神,效率明显下降。

长时间的呆在室内,会增长抑郁情绪。大家可能会有这样的感受,在周末,本想在家好好放松放松,哪都不去,就宅在屋子里。在电脑前娱乐了一天之后,晚上却觉得心情低落,什么都不想干。

针对这些现象,我目前采用的两种方法,有比较明显的改善效果:

一、能让你流汗的运动

通过比较激烈的运动,可以将白天的疲惫挥之而去。对程序员而言,一整天坐在工作间,这种累,通过加强运动的方式来抵消,很有成效。

健身房不一定是个好选择;肌肉训练很累,这点办过健身卡的朋友应该都有体会。相比跑步来说,更难坚持,一般健身房离我们住的地方不是很近,这段距离会增加我们心中逃避的筹码;如果只是跑跑步,在健身房长时间的跑步也让人枯燥的难以坚持。

我的体会

我每天6点到7点之间会选择一个时间点,到楼下的公园去跑上半小时,跑完后大汗淋漓,那个状态很舒服。回来后,神清气爽,晚上的工作效率不成问题。

如何开始

如果是球类运动,有兴趣支撑,一般开始不成问题,不过这样的运动一般不具备连续性,无法保障每天都能运动。

最具普通的就是跑步,但跑步不是一个简单的活。虽然我们都知道跑步有利,但人都有惰性,在轻松和累之间的抉择,通常选择轻松一点。我的方法是:为了有个好的开始,先别去想是否去,首先换上运动装备,穿上跑鞋。接下来,就比较顺利了。想持续的话,最好的方式是通过分享,借助外力来保证;比如,和亲人、朋友一块运动,或是告诉她们你的计划,让他人监督你的行动;我现在使用了一APP,叫antimelog,没什么多的功能,我就是用它来记录我的跑步历史。出门之前点开始,回来之后点结束(手机不带身上),看着一条条的记录增加,有小小的成就感。

2、冥想

有不少程序员有冥想的习惯,比如JAY JANARTHANAN。也比如大神乔布斯。

冥想的好处很多,比如消除紧张,改善睡眠,提高注意力,在工作时能更为专注;但我这里要说的是它立竿见影的效果,那就是消除疲劳。

我的体会

在雨天或是没有出去跑步的日子,我会选择冥想来恢复精力。半小时的冥想过后,精神充沛,感觉头脑非常轻松。有一股劲,通过手指传导到键盘,非常愉悦。

如何开始

我是个冥想的初级者,无法给出详尽的指导,推荐一些学习的路。煺墨上的文章:《怎样开始冥想》是个不错的指导;

书籍方面看过的不多,这本感觉还不错:《冥想5分钟,等于熟睡一小时》;

英文方面,有JAY推荐的《Meditation for Dummies》,未看过,不做评论。

转自:程序猿 » 如何保障晚间的高效工作

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